Heen en weer wiegen
De bedoeling is dat je wiegt van de ene kant naar de andere kant. Speel hierbij een zacht muziekje voor de ontspanning.
Je kan wiegen al rechtstaand of zittend op de rand van het bed. Anderzijds kan je ook een zitbal gebruiken. In de meeste verloskamers zijn er wel zitballen aanwezig. Dan beweeg je heen en weer op de bal.
De 'lunge'
Ga je soms fitnessen? Dan herken je deze oefening zeker. Zet een voet vooruit, leun een beetje naar voor en ga door je knieën. Als je uw bekken nog meer open wilt zetten en makkelijker weeën wilt opvangen. Dan kan je uw been op een stoel of een verhoogje zetten.
Zijligging
Wanneer je even wilt relaxen kan dit op uw zij, laat uw buik hierbij rusten op de matras. De bekendste houding is de Sims-houding. Hierbij ga je één been strekken en het andere been optrekken. Voor extra comfort, kan u eventueel een kussen plaatsen onder uw opgetrokken been. Hierdoor kan u het meeste ontspannen tussen de contracties. Vraag zeker een vroedkundige u te helpen wanneer het niet lukt.
Wandelen
Je ziet het bed in de verloskamer en je hebt spontaan de neiging om te gaan liggen tijdens de weeën. Maar wist je dat gewoon wandelen in de kamer ook helpt tegen de pijn. Zelfs om de weeën beter te doorstaan!
Let's move
Het veranderen van houding lijkt niet gemakkelijk wanneer je weeën hebt die pijn doen, maar het helpt wel om de arbeid naar een goed verloop te brengen. Probeer zoveel mogelijke houdingen, die voor u rustgevend zijn.
Warmte
Dit is niet een oefening, maar kan zeker helpen om te ontspannen. Warmte aanbrengen op uw buik of rug kan vaak ontspannend zijn. Dit kan aan de hand van een warmwaterkruik of met een kersenpitkussen. Leg zeker geen warmtebron rechtstreeks op uw lichaam.
Warm water
Warm water helpt om te relaxen. Hierbij bevordert het ook de ontsluiting van de baarmoederhals! Sommige verloskamers zijn voorzien van een bad of douche of beiden. Laat dan zeker de kans niet voorbij gaan. Let op dat je dit niet doet wanneer uw vliezen al gebroken zijn! Tijdens het bad, kan je een washandje of een handdoek dompelen in het water. Leg deze over u heen voor extra warmte.
